Systém RAW

RAW (Readiness and Wellbeing) skórovací systém je jednoduchý a efektivní nástroj, který pomáhá sportovcům přizpůsobit jejich trénink aktuálnímu stavu těla a mysli. Jeho pravidelné používání může zlepšit nejen výsledky tréninku, ale také prevenci zranění a přetížení.

Jak RAW funguje?

Systém hodnotí vaši denní připravenost ve čtyřech klíčových oblastech:

• Spánek

  • 1 = Méně než 6 hodin, necítíte se odpočatě

  • 2 = Necítíte se odpočatě bez ohledu na délku spánku

  • 3 = 8+ hodin, odpočatí

• Fyzický stav

  • 1 = Bolest, ztuhlost, únava (více příznaků)

  • 2 = Menší bolest nebo únava (jednotlivé příznaky)

  • 3 = Žádné problémy

• Nálada

  • 1 = Nervozita, agitace

  • 2 = Neutrální stav

  • 3 = Energický, připravený na výkon

• Výživa

  • 1 = Špatná kvalita stravy a hydratace

  • 2 = Dobře naplánovaná hydratace nebo kvalita stravy

  • 3 = Výborná kvalita stravy, hydratace i časování

    
    

Denní skóre je součet hodnocení všech kategorií (maximálně 12 bodů). To, jak se cítíte v těchto oblastech, přímo ovlivňuje vaši schopnost trénovat a regenerovat.

Proč používat RAW?

RAW je vhodný nejen pro sportovce, ale také pro každého, kdo čelí vysoké dení zátěži a stresu. Je ideální pro lidi s náročným pracovním režimem, rodiče na mateřské nebo otcovské dovolené, a všechny, kteří jsou vystaveni dennímu shonu. Systém pomáhá efektivně plánovat regeneraci a zátěž podle aktuálního fyzického i psychického stavu.

• Optimalizace tréninku: Na základě RAW skóre lze nastavit intenzitu a objem tréninku tak, aby odpovídaly aktuální kondici. Například nižší skóre znamená, že je vhodné zařadit lehčí trénink nebo odpočinek.

• Prevence zranění: Sledujete-li svou dení připravenost, můžete snížit riziko zranění z přetížení.

• Vědomé rozhodování: Pomáhá vám lépe porozumět vašemu tělu a jeho signálům.

  
  

Jak RAW použít v tréninku?

Na konci každého dne si ohodnoťte jednotlivé oblasti podle uvedených kritérií a spočítejte celkové skóre:

• 4–6 bodů: Zvolte lehčí trénink s RPE 4–6. Snižte objem práce o 25–35 %.

• 7–9 bodů: Trénujte na střední intenzitě s RPE 7–8,5. Snižte objem o 10–20 %.

• 10–12 bodů: Můžete absolvovat plnohodnotný trénink s RPE 9–10 bez omezení.

  
  

RAW systém vám pomůže strategicky plánovat trénink tak, aby odpovídal vašemu fyzickému i psychickému stavu.